Søvnøvelse 1

Tæl får på en ny måde

Den første øvelse er effektiv, fordi den er kedelig. Den er opfundet af en mand, som hedder José Silva. Gennem 70’erne, 80’erne og 90’erne har han inspireret millioner af mennesker. Han har udviklet mentale teknikker, som har hjulpet sportsfolk, forretningsfolk, studerende og alle mulige andre, der gerne ville ændre deres uhensigtsmæssige vaner.
Vores hjerner er vilde med faste rutiner. Faste rutiner gør hjernen tryg, fordi den ved, hvad der skal ske.

Sådan gør du

Læg dig i din seng. Læg dig godt til rette, helst på ryggen. Luk øjnene. Tag nogle dybe åndedrag, helt ned i maven. Gentag tre – fire gange eller mere, indtil du er faldet nogenlunde til ro.

Så skal du forestille dig en stor, sort tavle, som fylder hele dit synsfelt. Forestil dig så, at du har et stykke kridt i hånden. Skriv tallet 100 på tavlen. Tegn en ring rundt om tallet 100. Forestil dig så, at du har en tavlesvamp i den anden hånd. Visk langsomt og forsigtigt tallet 100 ud, uden at ramme cirklen.
Nu skal du skrive ordet ”dybere” uden for cirklen. Gør dig umage med at skrive det pænt. Skriv det så stort som muligt.
Så går du tilbage til cirklen og skriver tallet 99.
Så visker du tallet 99 ud. Stadig forsigtigt, så du ikke kommer til at slette cirklen.
Når du har visket tallet 99 ud, går du igen uden for cirklen og skriver igen ordet dybere. Gør dig umage med at skrive præcis oven på det, du skrev for lidt siden.
Så går du tilbage til cirklen og skriver tallet 98.
Du visker tallet 98 ud. Forsigtigt. Og så går du uden for cirklen og overskriver ordet dybere. Husk at gøre dig umage.
Så går du tilbage til cirklen og skriver tallet 97. Sådan fortsætter du:
Tal. Visk ud. Ordet dybere. Tal. Visk ud. Ordet dybere.

Denne øvelse er så kedelig, at din hjerne ikke orker, at du fortsætter hele vejen ned til et. Du falder i søvn inden. Hvis det ikke lykkes, så starter du bare forfra.
Denne øvelse er ligesom at tælle får, dog med den forskel, at der er mere ”aktivitet”. Derfor kan din hjerne ikke så let få adgang til at tænke på andre ting samtidig.