Mikael Rasmussen   Som med alt andet her i livet kan det være en fordel at lave et eftersyn af ens liv; hvorfor er jeg stresset i øjeblikket, hvad er vigtigt for mig, lever jeg i forhold til mine værdier etc.
» Forside
» Gode råd
» Søvnkursus
» Trætte medarbejdere?
» Børn og søvn
» Søvndagbog
» Øvelser
» Undervisere
 
 
WWW.SOVBEDRE.NU
kontakt@athenas.dk
TLF. 3511 2131

UNDERVISERE:
Mikael Rasmussen
mikaelrasmussen@privat.dk
TLF. 2143 8021

Thomas Milsted
kursus@thomasmilsted.dk


Ny bog: Sov bedre - hele natten

Læs mere og køb bogen her

Søvndagbog!

Søvnen trænger jævnligt til et eftersyn, specielt fordi søvnproblemer kan være symptomer på en masse andre ting, som jeg skal tage vare på. Erkendelsen er første vigtige skridt i retning af, at jeg skal foretage mig noget. Her er søvndagbogen et godt kognitivt redskab. Der er ofte en stor forskel på, hvordan jeg synes, at min søvnlængde og søvnkvalitet er i øjeblikket, altså den subjektive opfattelse, over for de mere objektive forhold omkring søvnen. Her kan en søvndagbog hjælpe til at få et overblik over dine søvnvaner og give et overblik over, hvor du kan sætte ind for at afhjælpe problemet. Før dagbogen i mindst 1 uge, gerne 2 uger. Dagbogen skulle gerne vise helt konkret, hvor meget du i virkeligheden sover, og hvilke uheldige vaner og mønstre du skal bryde for at få en bedre søvn.

Udfyldelse af søvndagbogen

Hvis du udfylder søvndagbogen, vil du også have nogle data at arbejde med. Her skulle du gerne få syn på sagen. Kan du se et mønster, som f.eks. ”Når jeg sover til middag, har jeg svært ved at falde i søvn”, ja, så må du prøve at lade være med at sove til middag. Du vil højst sandsynligt opleve, at de indsamlede oplysninger afslører nogle ting, som måske meget nemt kan korrigeres. Under alle omstændigheder er det vigtigt, at din forventning om en god søvn stemmer overens med dit reelle behov.

Vi anbefaler dig, at du udfylder dagbogen i mindst to uger. Det er også en god ide at gennemgå dagbogen med ægtefællen eller kæresten; det kunne jo godt være, at der kom nogle ukendte vaner eller problemer frem.

Læg mærke til at søvndagbogen er delt op i to dele:

 

  • Én som skal udfyldes, inden du sover, og som gerne skulle fortælle dig noget om, hvad der er hændt i løbet af dagen, som kan påvirke søvnen.
  • Og en del, som skal udfyldes, når du vågner. Denne del fortæller dig, hvordan du aktuelt har oplevet søvnen. Du behøver ikke at være helt nøjagtig i dine angivelser, et skøn er godt nok. Det skulle jo nødig være sådan, at du ikke kan sove, fordi du skal udfylde søvndagbog. Du er meget velkommen til at indføre flere punkter, hvis du syntes det er relevant. 

Download denne tekst samt eksempel på søvndagbog

Print denne side

>